Alimentos recomendados en una etapa de definición

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¿Estás en plena etapa de definición? Si es así toma nota de los alimentos que te puede ayudar a mejorar en esta etapa.

Cuando desarrollamos un entrenamiento con pesas de manera continuada, nuestros músculos comenzarán a desarrollarse y aumentar su tamaño, mejorando su tono y fuerza. Sin embargo, esto no es suficiente para que se puedan observar los resultados a simple vista. Para ello, tenemos que ser capaces de eliminar de nuestro organismo la mayor parte de la capa de grasa que recubre nuestros músculos. ¿Cómo? Con una dieta que contenga unos alimentos que nos ayuden a definir nuestros músculos.

Dietas de este tipo existen infinidad, pero no todas ellas son efectivas y menos en periodo corto de tiempo. Una buena dieta de definición muscular se centrará en reducir grasas, mantener la masa y el tono muscular y moldear el cuerpo; todo ello de una forma progresiva y sin que suponga ningún riesgo o trastorno para nuestro organismo. Por ello, en este post vamos a tratar de darte algunos consejos alimenticios para que puedas ir quitándote esa grasa sobrante y mejorar la definición de tus músculos.

¿Qué alimentos debo incluir en mi etapa de definición? 

Antes de pasar a mencionarte algunos alimentos que sí o sí deben estar en tu dieta de definición muscular, has de marcarte a fuego que es imprescindible realizar 5 ó 6 comidas diarias, ya que de este modo aportaremos a nuestro organismo los niveles de energía necesarios para tenerlo activo.

  • Vegetales crudos y alimentos integrales. La fibra que contienen este tipo de alimentos, nos ayudan a impedir la absorción de grasas y el colesterol; además de limpiar el intestino. Los vegetales crudos te ayudarán a recargar tu cuerpo de minerales y vitaminas, mientras que los alimentos integrales evitarán la conversión en grasa para tu cuerpo.
  • Alimentos proteicos. Si continuamos con nuestra rutina de ejercicio habitual, una buena cantidad de proteínas en nuestra dieta de definición será fundamental para evitar el desgaste muscular. Eso sí, tenemos que fijarnos a la hora de escoger alimentos proteínicos, que se traten de alimentos altos en proteínas, pero bajos en grasas. La carne magra baja en grasas puede ser un complemento ideal en nuestra dieta proteínica, pero tampoco hemos de dejar de lado las proteínas vegetales, como las que aportan las lentejas, ya que nos ayudarán a perder peso y liberar energía lentamente.
  • Pescados y mariscos. La gran mayoría de mariscos como la langosta, los mejillones, los cangrejos, ostras… son un complemento ideal a nuestra dieta de definición. Además, son un excelente acompañamiento a un buen pescado como el bacalao, lenguado, trucha o caballa; todos ellos ricos en ácidos grasos poliinsaturados,
  • Queso. Eso sí, hay que tener cuidado con qué tipo de quesos incluimos en este tipo de dietas, ya que los quesos que han de prevalecer en una dieta de definición muscular han de ser poco grasos. Un buen ejemplo de ello sería el queso blando, que es rico en aminoácidos. Si no te gusta el el queso, puedes sustituirlo por un producto lácteo descremado, el cual nos aportará una buena dosis de calcio, sin la necesidad de consumir grasa animal.
  • Suplementos. Existen variedad de suplementos que pueden ayudarte a perder peso. Dichos suplementos pueden estar compuestos por carnitina, lipotrópicos o ácido hidroxicítrico, los cuales te ayudarán a reducir las grasas y líquidos sobrantes de tu cuerpo.

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