Bebidas isotónicas para este verano

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Las bebidas isotónicas son el complemento ideal para este verano. ¿Quieres saber el motivo? Te lo contamos en el siguiente post.

En la época estival perdemos muchos más líquidos corporales y es necesario reponerlos a base de bebidas adecuadas o con comida rica en agua, como puede ser la fruta. Esto, además, es mucho más importante si te encuentras dentro de alguno de los grupos más vulnerables, como son los ancianos, los niños, las embarazadas y los deportistas. En este caso nos vamos a centrar en el último grupo, los deportistas.

Ya hemos repetido por activa y por pasiva la necesidad de hidratarse en todo momento con las altas temperaturas, no esperarse a tener sed y tener a mano siempre una botella ya sea de agua o bebida isotónica. La bebida isotónica además de hidratar lo que hace es recuperar azúcares y sales minerales después del ejercicio. Son perfectas para los días más calurosos.

Pero, ¿qué tipos de bebidas isotónicas existen?

Pues bien, fundamentalmente las bebidas isotónicas se dividen en 2 tipos, cuyas diferencias se centran en la cantidad de hidratos de carbono simples y complejos que contienen cada una.

  • Bebidas isotónicas con mayor contenido en azúcares de rápida asimilación: Este tipo de bebidas se utiliza como una fuente rápida de energía para ejercicios cortos, pero de mucha intensidad. Provocan muchísimo sudor y una bajada rápida de azúcar en sangre.
  • Bebidas isotónicas con mayor contenido en hidratos de lenta asimilación: Estas bebidas, en cambio, se utilizan cuando el ejercicio es más largo y de no tan alta intensidad. De esta forma mantendremos las pérdidas de azúcar siempre estable y durante más tiempo. 
    Dejando de lado lo comercial, también existen variantes de bebida isotónica casera, igualmente adecuadas para la reposición de líquidos, azúcar y sales. Pero, ¿los ingredientes están al alcance de cualquiera? ¡Por supuesto! Te contamos cómo preparar dos bebidas isotónicas diferentes.
  • Bebida isotónica de agua de mar y limón: 50ml de agua de mar, 150ml de agua mineral y 1 limón. La receta consiste simplemente en sacar el zumo del limón y mezclar los 3 líquidos en un mismo recipiente.
    Te recomendamos que al principio hagas pruebas para saber si te sienta bien el agua de mar.
  • Bebida isotónica con cítricos: 1L de agua, 500 mg de bicarbonato de sodio, 500 mg de sal, 2 limones, 2 naranjas y miel o azúcar. En esta receta, en primer lugar, tienes que exprimir los limones y las naranjas; luego se mezclan los dos zumos con el litro de agua, el bicarbonato de sodio y la sal; por último, se pone la miel o el azúcar al gusto para endulzar. 
    Cuando vayas a beber bebidas isotónicas, es recomendado por expertos que lo hagas a sorbos pequeños y de manera constante, ya que en el caso de beberla toda de golpe se podría producir una distensión gástrica a causa del volumen ingerido.

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