Cómo hacer los abdominales hipopresivos

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Si quieres lucir unos abdominales bien definidos y marcados apúntate a los abdominales hipopresivos. Te explicamos cómo hacerlos correctamente.

Últimamente hemos oído hablar mucho sobre los abdominales hipopresivos, pero ¿qué son y para qué sirven? Te lo contamos a continuación

¿Qué son los abdominales hipopresivos?

Los abdominales hipopresivos son la combinación de posturas y movimientos que buscan disminuir la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.

Los abdominales hipopresivos son como los tradicionales, para trabajar los abdominales y reducir el perímetro del abdomen, pero de forma más relajada. Los abdominales tradicionales tienen el inconveniente de que podían llegar a ocasionar problemas como incontinencia urinaria o disfunciones sexuales, en cambio los abdominales hipopresivos minimizan estos riesgos y ayudan a prevenir las hernias.

¿Cómo hacer los abdominales hipopresivos?

Para hacer estos ejercicios hipopresivos se debe estar en apnea respiratoria, es decir, expulsar completamente todo el aire de los pulmones y hacer los ejercicios sin aire, por lo que pueden ser unos ejercicios problemáticos para personas hipertensas.

  1. El primer ejercicio es el más básico de los abdominales hipopresivos. Nos ponemos de pie y separamos los pies unos 20 cm en paralelo, flexionamos un poco las rodillas y apoyamos las manos sobre ellas. Flexionamos un poco los codos y metemos la barbilla como si quisiéramos tocar con ella la garganta (lo que se conoce como doble mentón) y hacemos que el peso del cuerpo recaiga sobre las puntas de los pies. Expulsamos todo el aire de los pulmones y metemos el abdomen todo lo que podamos. Mantenlo de 10 a 20 segundos y vuelve a empezar.

  2. En este caso estaremos sentados. Flexionamos las piernas o ligeramente extendidas y los pies en flexión. Mantenemos la espalda recta, en caso de que no sea posible mantener esta postura, apoyaremos la espalda en una pared. Pondremos los brazos en círculo (como si quisiéramos dar un abrazo) y las palmas de las manos mirando hacia delante, con los dedos índices de ambas manos cerca, sin llegar a tocarse. Estira la espalda todo lo que puedas, haciendo una gran fuerza ósea y muscular, como si quisieras hacerte más alto (autoelongación) y a la vez hacer fuerza como querer separar los codos. Expulsamos todo el aire de los pulmones y metemos el abdomen todo lo que podamos. Lo mantenemos hasta que necesitemos respirar, hacemos tres respiraciones y de nuevo apnea para volver a empezar.

A parte de estos ejercicios existen muchos más, con ellos mejorarás la condición física y la postura. Recalcamos, como siempre, que, si nunca se han realizado los abdominales hipopresivos, los hagáis bajo supervisión de un entrenador para cualquier corrección técnica. Apúntate al movimiento hipopresivo y cuéntanos qué tal.

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