Cómo preparar tu primera maratón

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¿Tu primera maratón está cerca? ¿Sientes nervios? Es posible que la respuesta es sí. Pra saber cómo afrontar este momento te hemos preparado los siguientes consejos.

Preparar la primera maratón suele dar un poco de vértigo, y es que prepararse una carrera de 42 km y 195 m no es algo que se pueda hacer de un día para otro. Pero aparte de esto también trae mucha ilusión y bastantes dudas. Por ello vamos a contar uno a uno los pasos a seguir para prepararse la primera maratón.

Cómo afrontar mi primera maratón

Suponemos, que llegados a este punto ya eres un corredor con algún kilómetro a las espaldas, y te habrás enfrentado a carreras de 10km o incluso de más. Pero dar el paso a la primera maratón conlleva un esfuerzo mayor en todos los aspectos. Así que, aquí te contamos cómo afrontarla para no cometer ningún error.

Chequeo médico

Lo primero que debes hacer es acudir a un médico especializado en educación física y deporte para que te haga una prueba de esfuerzo. Esto no es una broma, todos los atletas que realizan deporte de continuo deben someterse a esta prueba para no lamentarlo después. Debes saber si tu corazón está preparado para el esfuerzo al que le vas a someter.

Entrenador

Puede que estés acostumbrado a correr y siempre lo hayas hecho por tu cuenta, pero una buena preparación física para una prueba del nivel de una maratón, precisa de algo más que la simple acumulación de kilómetros. Un entrenador te ayudará con toda la técnica que rodea la preparación de una primera maratón, así como un plan de entrenamiento personalizado, enfocado a tu forma física, tiempo del que dispones, etc.

Material

No escatimes con esto. Debes hacerte con unas buenas zapatillas que sean de larga distancia, es muy importante tu tipo de pisada y el peso. Si no sabes sobre esto, ve a la tienda y deja asesorarte. También es imprescindible hacerse con un pulsómetro. Y por supuesto ropa cómoda y ligera.

Entrena la alimentación

No sólo debes acostumbrar a tus piernas a correr una primera maratón, también a tu sistema digestivo, ya que no está acostumbrado a beber y comer corriendo. No se debe dejar nada para la improvisación, así que ve probándolo desde el primer día.

Debes conocer a tu cuerpo a la perfección para saber cuándo beber y cuándo comer, sí, esto también se entrena. Y debes ir con cuidado ya que la deficiencia de sodio es uno de los problemas más habituales en estas competiciones, y esto se debe al exceso de líquido. Por ello, te aconsejamos que averigües bien tus necesidades de sales minerales y prestes atención a la composición de tu bebida.

Como último consejo, nuestra recomendación es que se corra siempre a un ritmo constante, nada de cambios bruscos. Y, sobre todo, que se disfrute la primera maratón. Y si esto no sucede, déjalo, y ya disfrutarás la siguiente competición.

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