¿Cómo utilizar el balón medicinal en tu entrenamiento?

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¿Sabes utilizar el balón medicinal correctamente en tu entrenamiento? Toma nota de cómo hacerlo con estos consejos.

El balón medicinal fue utilizado en un principio para rehabilitación y por fisioterapeutas, pero actualmente se puede considerar un accesorio de fitness que ya forma parte de muchos deportes. Se puede encontrar con diversos pesos, y con él puedes hacer una gran variedad de ejercicios con los que poder trabajar el cuerpo al completo.

El balón medicinal en tu entrenamiento

El balón medicinal puede prepararte para actividades en tu vida diaria, ya sea cargar peso, levantar objetos, desplazarlos… Claro está cuanto más peso mayor será el trabajo que hace tu cuerpo. Por todo esto te dejamos una rutina de ejercicios con balón medicinal que te ayudará a trabajar todo el cuerpo.

Plancha con balón medicinal

Con el balón en el suelo, debes poner las dos manos sobre él, con los brazos estirados y mantenerte lo más recto posible haciendo fuerza con los abdominales.

También puedes poner el balón como apoyo de los pies en vez de las manos. Podrás sumarle dificultad llevando cada vez una rodilla al pecho.

Lanzamiento del balón medicinal a la pared

Este ejercicio es muy popular en crossfit ya que exige fuerza y potencia a la vez que quema calorías. Además, este ejercicio trabaja gran parte de tu cuerpo: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pectorales, hombros y tríceps. Consiste en ponerte a unos 50cm de la pared con el balón a la altura del mentón, realizar una sentadilla, y cuando terminas la sentadilla lanzar la pelota. Cuando el balón vuelve a las manos repetimos el ejercicio. Se deben realizar todos lo movimiento como si fuera un único ejercicio.

Jumping Jacks con balón medicinal

Este es un ejercicio cardiovascular que trabaja todos los músculos y moviliza brazos y piernas. Para realizar este ejercicio debes colocar la espalda recta, los pies juntos, las rodillas un poco flexionadas y las manos en alto sujetando el balón. A continuación, da un salto a la vez que abres las piernas más allá de los hombros y bajas la pelota hasta la altura de los tobillos, siempre sin perder la postura recta de la espalda.

El leñador con balón medicinal

Este ejercicio es ideal para mejorar la resistencia. Además de fortalecer los abdominales, al realizar el ejercicio con balón medicinal, también se fortalecen los brazos y la espalda.

A la hora de hacer este ejercicio flexiona las rodillas y mantén el balón a la izquierda de la cadera. Después levanta el balón en diagonal hacia arriba del hombro derecho con los brazos extendidos y con un leve giro del cuerpo. Vuelve a la posición inicial y repítelo las veces que tengas marcadas en tu rutina. Es muy importante mantener la espalda recta en todo momento

El balón medicinal es un accesorio versátil y muy completo, además de divertido. Prueba una rutina con él y verás cómo miras el ejercicio con otros ojos. Además, gracias a sus pesos variados podrás ir notando tu evolución, hecho que lo hace también apto para deportistas de todos los niveles. ¿Te animas a probar estos ejercicios con balón medicinal?

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