Deportista ¿Por qué debes consumir proteínas?

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¿Es beneficioso consumir proteínas? La respuesta es sí, las razones en este post.

Cuando te planteas hacer ejercicio con alguna finalidad, es muy importante tener en cuenta también la dieta. Si eres de los que estás realizando ejercicio a un alto nivel sabrás la importancia de incluir proteínas en tu dieta. Pero, ¿por qué consumir proteínas es tan importante en la vida de un deportista?

¿Qué son las proteínas y para qué sirven?

Partimos de la base que las proteínas son un nutriente esencial en cualquier dieta, el 15% de las calorías que contiene una dieta tienen que provenir de las proteínas. Este nutriente sirve para reparar y fortalecer los tejidos musculares. Por tanto, una persona sedentaria necesitará consumir proteínas en menor cantidad, ya que el volumen de tejido a reparar es inferior debido al poco trabajo muscular.

Los atletas que hacen cualquier tipo de actividad ya sea correr, nadar largas distancias, levantar pesas… Queman más energía que una persona normal en su vida diaria, por lo que su cuerpo necesita más cantidad de proteínas para recuperarse.

Excepto en situaciones de sobredesgaste, el consumo de la cantidad de proteínas necesarias para tu cuerpor se puede conseguir fácilmente con la alimentación de tu día a día, sin ningún suplemento. A continuación te dejamos una lista de alimentos ricos en proteínas:

  • 100g de ternera contiene 20g de proteínas
  • 100g de pechuga de pollo contiene 16g de proteínas
  • 100g de pescado contiene 16g de proteínas
  • 1 huevo contiene 8g de proteínas
  • 100g de lentejas contiene 21g de proteínas
  • 100g de queso fresco contiene 16g de proteínas


De todos modos, si entrenas de continuo y lo que quieres es aumentar la masa corporal libre de grasa sabemos que puede costar un poco conseguir todas las proteínas necesarias sólo con los alimentos. Es aquí donde juegan un papel muy importante los suplementos. Te contamos que hoy en día hay una gran variedad de
suplementos proteicos de excelente calidad que nos aportan los nutrientes necesarios a nivel deportivo o simplemente para nuestra vida cotidiana. En cuanto a las ventajas que te ofrece consumir proteínas en forma de suplemento son: una mejor asimilación, solución rápida para que no te falte ningún nutriente y comodidad.

Como conclusión extraemos que es indispensable una dieta equilibrada y sana para cualquier tipo de vida. No debemos alarmarnos si alguna vez hemos superado el límite de consumo de proteínas diarias, lo malo sería convertirlo en una rutina ya que sería como ingerir grasa en exceso que cuerpo no la puede asimilar. Por otro lado, la carencia de proteínas en tu alimentación diaria también es perjudicial para la salud, pudiendo llegar al punto de la desnutrición, con pérdidas de peso, anemia, desmayos, debilidad e incluso dificultades para dormir.

Etiquetas: proteínas alimentos

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