Ejercicios con fitball: 6 ejemplos para trabajar el cuerpo

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¿Alguna vez has entrenado con fitball? Te dejamos con 5 ejercicios con fitball que te ayudarán a trabajar tu cuerpo. ¿Te animas?

El fitball es una superficie inestable que favorece la estabilidad, el equilibrio y ayuda a corregir la postura. Es un accesorio ideal para ejercicios que potencian el tren medio e inferior, estos ejercicios te ayudan a fortalecer el core y la espalda y esto es muy importante para evitar lesiones. Por lo tanto, viendo estos beneficios os proponemos 6 ejercicios con fitball.

Rutina de ejercicios con fitball

Con los ejercicios con fitball se trabaja en su inmensa mayoría el core, centro estabilizador de nuestro cuerpo situado en nuestra zona abdominal, esencial para todas las actividades diarias que llevemos a cabo. Por ello, te mostramos unos ejercicios con fitball perfectos para fortalecer esa zona.

- Plancha sobre fitball. Este es uno de los ejercicios más clásicos para trabajar el core. Consiste en apoyar los pies sobre el suelo y los antebrazos sobre el fitball y con una postura completamente recta. El ejercicio consiste en mantener la postura contra el desequilibrio que provoca la pelota.

- Plancha con los pies sobre fitball. Apoyando las palmas de las manos sobre el suelo y los pies en el fitball mantenemos una postura lo más paralela al suelo posible. Realiza el ejercicio manteniendo la postura durante unos segundos intentando evitar el desequilibrio de la pelota.

- Flexión de cadera con control lumbar sobre fitball. En este ejercicio hay que tumbarse boca arriba, con las piernas sobre el fitball y los brazos extendidos en cruz con las palmas en el suelo. La ejecución del ejercicio consiste en la elevación de la cadera hasta tener una posición recta y manteniendo esta posición se realiza una flexión de cadera elevando una de las piernas y sin perder la posición lumbar.

- Fitball entre las piernas. Este ejercicio es ideal para trabajar abductores y abdominales. Con las piernas estiradas, coloca la pelota entre éstas, el ejercicio consiste en subir y bajar la pelota lentamente sin mover la espalda del suelo.

- Abdominales sobre fitball. Colocamos la espalda desde la zona lumbar hasta la parte alta sobre la pelota y haciendo fuerza únicamente con los abdominales intenta incorporarte sin llegar a hacerlo. Es muy importante que mantengas siempre una línea recta y no dobles el cuello.

- Rodillas al pecho. Con la misma posición que el ejercicio de plancha con los pies sobre el fitball, nos llevamos las rodillas al pecho y volvemos a estirar.


Como puedes comprobar, existe una amplia variedad de ejercicios con fitball que trabajan mayoritariamente el core. En este artículo te ofrecemos una rutina de ejercicios para que empieces a utilizar este accesorio, ¿te animas?

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