Ejercicios para endurecer glúteos

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Para disfrutar de un buen trasero es importante trabajar en endurecer glúteos. ¿Quieres saber cómo conseguirlo?

Los glúteos son el mayor grupo muscular del cuerpo humano y entrenarlo es una forma ideal de quemar calorías. Además, pese a ser la parte del cuerpo que más queremos trabajar, siempre acaba siendo la que menos trabajamos, así que, sigue leyendo si lo que estás buscando es endurecer glúteos.

Cómo endurecer glúteos

Si este verano has pasado demasiado tiempo tirado en el sofá, notarás todo tu cuerpo más débil y desentrenado, y por supuesto el trasero más flácido, así que, ha llegado el momento de levantarse y empezar a endurecer glúteos.

Steps

Es uno de los mejores ejercicios para endurecer glúteos. Para realizar este ejercicio debes apoyar uno de los pies en una base con un poco de altura, ponte de pie encima de la base, apretando el glúteo con la pierna de apoyo al final del movimiento, después baja lentamente el pie de detrás al suelo y vuelve a empezar.

Elevación de caderas

Uno de los ejercicios más seguro, sencillo y completo para endurecer glúteos es la elevación de caderas. Para hacer este ejercicio debes tumbarte boca arriba con los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas y las rodillas flexionadas con un ángulo de 90 grados. Para empezar el ejercicio empújate con los pies y eleva la cadera lo más alto que puedas sin arquear la espalda. Aguanta esta posición dos segundos y vuelve a la posición inicial lentamente. Si este ejercicio ya lo dominas, prueba haciéndolo con una sola pierna.

Zancadas

Este ejercicio lo puedes hacer con mancuernas para trabajar más, pero se puede hacer perfectamente sin nada y sirve tanto para piernas como para endurecer glúteos. Este ejercicio consiste simplemente en dar un paso largo hacia adelante y con la rodilla de la pierna contraria debes quedarte a punto de tocar el suelo, se deben ir alternando las dos piernas.

Sentadilla búlgara

Para este ejercicio hace falta un banco o una base con altura. Alejándote dos pasos del banco y manteniéndote de espaldas a él, estira la pierna izquierda hacia atrás y coloca el empeine encima del banco y las manos detrás de la cabeza. Para empezar el ejercicio, con la espalda recta, flexiona tu pierna derecha y baja el cuerpo hasta que se quede al menos con un ángulo de 90 grados, y por último vuelve a la posición inicial.

Para terminar, dos consejos, sé constante y visualiza tu objetivo. Sabemos que cuando se está empezando y cuando se sufren agujetas, es muy difícil ser constante, pero de nada sirve estar dos días a tope y luego una semana sin hacer nada. Ten en mente todo el tiempo tu objetivo de endurecer glúteos y no te vengas abajo si no ves resultado ya, esto es un trabajo constante y lento. Te aseguramos que al final conseguirás tu propósito, ¡no lo pienses más!

Etiquetas: glúteos ejercicio

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