Ejercicios para piernas que debes tener en mente

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Si tu objetivo es lucir una pierna bien definida toma nota de los 4 ejercicios para piernas que te traemos a continuación.

El truco para lucir unas piernas perfectas en verano y a lo largo de todo el año no es ningún misterio, simplemente necesitas seguir una rutina de trabajo y constancia, además de sumarle una correcta hidratación diaria para evitar resequedad y varices. Por todo ello te traemos unos ejercicios para piernas que son perfectos para el fin que estás buscando.

4 ejercicios para piernas

Antes de empezar con la rutina de piernas te aconsejamos que calientes un poco la zona que vayas a utilizar, en este caso las piernas. Puedes trotar un poco, flexionar suavemente las piernas y hacer estiramientos.

  1. El primer ejercicio no podía ser otro que la sentadilla, el ejercicio para piernas y glúteos por excelencia. Debes separar los pies entre sí unos 20 cm y flexionar las rodillas hasta poner tus muslos paralelos al suelo. Debes tener cuidado con que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies, y mantener siempre la espalda recta. Realiza tres series de diez repeticiones.
  2. El segundo ejercicio es la zancada. Con los pies ligeramente separados a la altura de la cadera, debes dar una zancada con uno de los pies con la espalda lo más recta posible. La pierna que has adelantado se flexiona hasta formar un ángulo de 90º. El otro pie debe quedarse anclado al suelo, descendiendo hacia el suelo por la rodilla. Realiza tres series de diez repeticiones con cada pierna.
  3. El tercer ejercicio es el puente. En este ejercicio debes tumbarte sobre una esterilla con las rodillas flexionadas creando un ángulo de 45º. Después, haciendo fuerza con los abdominales y los glúteos, debes elevar la pelvis para formar una línea recta con tu cuerpo. Desciende poco a poco sin llegar a tocar el suelo con los glúteos. Haz tres series de diez repeticiones.
  4. El cuarto ejercicio es el peso muerto con piernas rígidas. Separa ligeramente las piernas a la altura de la cadera y coge el peso con el puedas ir trabajando. Una vez estés en la postura deberás ir bajando y subiendo la barra moviendo únicamente el tronco y dejando, como bien indica el nombre del ejercicio, las piernas rígidas. Este ejercicio es muy completo ya que trabaja la parte posterior de las piernas, evitando así cualquier tipo de descompensación en las mismas. Además incide bastante en el glúteo, ¿se le puede pedir algo más?

Después de la rutina no olvides estirar para evitar futuras lesiones. Recuerda también mantenerte hidratada durante todo el entrenamiento y complementar los ejercicios de piernas con una dieta equilibrada y sana.

Ahora ya no hay excusas para tener unas piernas bonitas y tonificadas, sólo debes tener la constancia suficiente sacando unos minutos al día. ¿Te animas?

Etiquetas: ejercicios piernas

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