Ejercicios para tonificar abdominales

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Si tu objetivo es tonificar abdominales incluye en tu rutina estos cuatro ejercicios y... ¡empieza a lucir un abdomen tonificado! 

No es ningún secreto que la definición de los abdominales es una dieta equilibrada y saludable y el ejercicio físico. Pero, ¿cuál es la mejor rutina de ejercicios para conseguir los ansiados abdominales? Sigue leyendo que te lo contamos.

Tonifica los abdominales con estos ejercicios

Trabajar los abdominales es sencillo sin ni siquiera tener que ir al gimnasio. Desde casa y con una rutina sencilla y fácil de seguir se pueden tonificar los abdominales si eres constante. Lleva a cabo estos ejercicios y verás cómo trabajar los abdominales es más sencillo de lo que pensabas, eso sí, el resultado no lo vas a ver de un día para otro, debes tener paciencia y no abandonar a la primera de cambio. ¿Preparado? ¡Empezamos!

- Plancha con antebrazos. Nos colocamos boca abajo, apoyando en el suelo las puntas de los pies, con las rodillas estiradas y los antebrazos, con los codos debajo de los hombros, aproximadamente. Elevaremos el tronco manteniendo la columna alineada y aguantaremos de 20 a 30 segundos y lo repetiremos 3 veces. No olvides contraer el abdomen.
- Plancha levantando las piernas. Este ejercicio es simplemente una variación del anterior. Empezaremos con la misma posición y subiremos primero una pierna (aguantamos 3 segundos) y luego la otra (otros 3 segundos). Si quieres aumentar la complejidad del ejercicio puedes estirar también el brazo contrario a la pierna que has levantado (en línea recta con el torso). Como en el ejercicio anterior, lo repetiremos 3 veces con una duración de 20 a 30 segundos. Y, por supuesto, no olvides una vez más contraer los abdominales.
- Plancha lateral. En este ejercicio nos tenemos que tumbar de lado apoyando el antebrazo con el codo debajo de tu hombro y las piernas juntas y estiradas. Después, levanta el cuerpo haciendo que quede todo estirado mientras te apoyas sólo en el antebrazo y la parte exterior del pie del mismo lado. Es muy importante que la espalda se mantenga completamente recta y el cuerpo alineado. Repetiremos el ejercicio 3 veces por cada lado, con una duración de 20 a 30 segundos cada serie.
- Levantamiento de piernas. En este ejercicio nos tumbamos boca arriba con la espalda apoyada en el suelo y las manos debajo de los glúteos. Una vez tenemos esta posición simplemente tenemos que, con las piernas estiradas, ir subiendo y bajando las piernas sin llegar a tocar el suelo. Como en los anteriores haremos 3 sesiones de 20 a 30 segundos cada una.

¡Y ya está! Esta es una rutina para empezar a trabajar los abdominales, si vas avanzando puedes ir aumentando las sesiones y el tiempo por sesión. Esperemos que te sirva para cumplir tus objetivos.

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