Errores comunes que se cometen cuando quieres definir músculo

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Definir músculo es una de las prioridades de toda persona que quiere verse bien. Pero, ¿sabes que igual estñas cometiendo errores?

Definir músculo es uno de los propósitos que todos tenemos en mente cuando empezamos a trabajar más en nuestro cuerpo. Y es que un cuerpo bien definido con los músculos marcados es un sueño para muchos, ¿verdad?

Pues bien, el querer definir músculo no puede realizarse sin más, ya que hacerlo mal puede provocar que nuestro cuerpo experimente un efecto rebote e, incluso, tenga problemas de salud. Entonces, ¿qué se debe hacer y qué no cuando nuestro objetivo es definir músculo?

Qué no hacer cuando se quiere definir músculo 

El definir músculo es una acción que debe llevarse a cabo de manera paulatina, siguiendo una rutina de ejercicios marcados por un profesional, acompañada de una dieta saludable y bien estructurada, y de unos suplementos alimenticios que estén recomendados por el profesional en cuestión, todo ello ha de ir en concordancia para mejorar los resultados. Esto está claro pero, ¿en qué errores no debes caer?

1- Suprimir de tu dieta los carbohidratos. Cuando se empieza una dieta, la ingesta de carbohidratos se tiene que reducir si se quiere bajar de peso o, como en este caso, definir el músculo. Pero cuidado, ya que una cosa es reducir y otra muy distinta es eliminarlos totalmente de nuestra dieta. Lo ideal es que ingieras carbohidratos considerados “buenos” tal como el arroz, la pasta o algunos vegetales. Ingerir este tipo de alimentos te ayudarán a aumentar tus defensas, a estar más activo, tanto físicamente como dentro de tu cabeza y, por supuesto, la ingesta adecuada de carbohidratos te ayudará a que tus músculos tengan un aporte extra de calidad y fuerza para seguir con los ejercicios. El dicho de que comer carbohidratos por las noches no es bueno, es un mito. Esto quiere decir que los carbohidratos para cenar pueden estar permitidos, eso sí, con control y preferiblemente aquellos que se consideran de bajo índice glucémico o medio, como por ejemplo el caso de boniato y siempre y cuando entren dentro de nuestras calorías diarias. Este consumo de carbohidratos nocturnos está más recomendado para aquellas personas que realizan los entrenamientos avanzada la tarde.

2- Pasar de hacer cardio. ¿Pasas de hacer cardio? ¿Crees que sólo el trabajo con pesas te va a ayudar a definir músculo? Si tienes estas creencias lamentamos decirte que estás muy equivocado. El cardio es necesario para poder conseguir una buena definición. Lo idóneo es trabajar de manera conjunta ejercicios de cardio con los de musculación para conseguir un entrenamiento completo, aumentando tu músculo con el menor porcentaje de grasa posible.

3- Hacer un cardio excesivo o mal realizado. Como te acabamos de decir, realizar cardio es de vital importancia, eso sí, siempre dentro de unos límites adecuados. Matarse a hacer cardio no es la solución en este caso, ni tampoco en las dietas de adelgazamiento, ya que hacer más ejercicio no es sinónimo de perder más. Al contrario, puedes sobrecargar tus músculos y hacer que estos no trabajen correctamente. 

4- Hacer menos ingestas de comida de las necesarias. Si bien no es cierto que realizar cinco o seis ingestas de alimentos ayuden a acelerar el metabolismo, lo cierto es que te pueden ayudar a saciarte más y evitar caer en los temidos atracones y épocas de ansiedad. Además, realizar estas ingestas al día ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre e insulina, dos factores imprescindibles para favorecer la lipólisis o quema de grasa.

5- Realizar más repeticiones de las que tocan. Llegamos al tema de las repeticiones con pesas. ¿Eres de los que crees que a más repeticiones más músculo? Pues lamentamos decirte, otra vez, que estás equivocado. Lo ideal es ir haciendo un entrenamiento progresivo donde vayas aumentando el peso que levantas y no las repeticiones. El ir variando de peso es lo que te ayudará a ir aumentando la masa muscular y a definir mejor tus músculos, siempre y cuando el peso que levantes no te lleve a una lesión, así que tampoco fuerces la maquinaria en exceso.

Estos son 5 errores básicos en los que no hay que caer cuando tratamos de definir músculo. Y tú, ¿alguna vez has caído en ellos?

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