Evita estos errores en tu entrenamiento de pectorales

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Consigue un entrenamiento de pectorales 100% efectivo evitando los siguientes errores.

Uno de los músculos que más se trabaja son los pectorales, pero paradójicamente es muy complicado obtener el objetivo fijado. Esto puede ser a causa de varios errores a la hora de llevar a cabo el entrenamiento de pectorales. Para poder solucionarlo te contamos los 5 errores más frecuentes.

Errores comunes en el entrenamiento de pectorales

Para los hombres, uno de los músculos más deseados son los pectorales, pero en muchos casos, pese a trabajarlos, no se consigue el resultado esperado, por eso te enumeramos los errores más comunes y cómo evitarlos.

1. Uso excesivo del press de banca

Un error muy común cuando se hace entrenamiento de pectorales es abusar del press de banca, ya que éste no trabaja el pecho en su totalidad. No obstante, hay estudios por electromiografía que han demostrado que se activan más de un 90% de las fibras musculares del pectoral realizando press banca haciendo de él un buen ejercicio para trabajar en esta zona. El error proviene en no hacer ejercicios complementarios que nos ayuden a trabajr el 100% de los músculos. Por ejempo, estaría bien trabajar de forma aislada el pectoral superior ya que, a nivel visual y estético, es el que más volumen le va a proporcionar a dicho músculo como conjunto. Por otro lado, el press de banca trabaja en su mayoría el pectoral mayor no pectoral inferior, por lo que deberías trabajarlo también de forma aislada con ejercicios como el press banca declinado.

2. No trabajar el pectoral superior

Esto es en parte consecuencia del error número 1. Con el press de banca plano sólo se trabaja el pectoral mayor, por lo que puede dar la sensación de tener un pectoral caído. Para ello incluye en tu entrenamiento de pectorales trabajo inclinado para desarrollar la parte superior, pero recuerda que no vas a notar los resultados de un día para el otro, realiza estos ejercicios durante un largo período de tiempo y ya verás como poco a poco irás notando el progreso.

3. Hacer siempre la misma rutina

Otro error que se suele cometer es hacer siempre la misma rutina de ejercicios, esto lleva a que tus músculos se acostumbren y no avancen, sufren un estancamiento. A los músculos hay que activarlos, “estresarlos” sin saber lo que vas a trabajar. Con esto no te decimos que cambies tu rutina de ejercicios, es suficiente con cambiar el orden de los mismos o el número de repeticiones.

4. Abusar de las máquinas

Con la cantidad de máquinas que hay hoy en día en los gimnasios, resulta casi imposible resistirse a ellas. Es aconsejable que no hagas más de la mitad del entrenamiento de pectorales con las máquinas. Utiliza pesos libres o el propio peso corporal, esto además te ayudará a trabajar los pectorales desde más ángulos, hecho que las máquinas te limitan.

5. Trabajar con mucho peso

De nada sirve querer aparentar ser el más fuerte de lugar, recuerda que tu objetivo es trabajar bien y modelar tus pectorales. Coge el peso que sea más adecuado para ti y tus características, te aconsejamos un peso que puedas manejar tú solo.

La próxima vez que hagas un entrenamiento de pectorales acuérdate de estos 5 errores e intenta evitarlos. No olvides tampoco de utilizar siempre una técnica correcta y pensar siempre en el músculo que estás trabajando, esto te ayudará a entrenarlo mejor.

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