Listado de alimentos con muchas proteínas

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Conoce los alimentos que más proteínas aportan a tu cuerpo y empieza a incluirlos hoy mismo en tu dieta. 

Hace poco os contamos el porqué de la importancia que tiene que los deportistas tomen proteínas. Y es que las proteínas son un nutriente fundamental en cualquier dieta. Por eso en este post vamos a presentar un ranking de algunos alimentos ricos en proteínas.

Lo ideal es saber combinar estos alimentos de la manera más adecuada para así conseguir los mejores resultados. A la larga una correcta alimentación terminará por notarse, pues nos ayudará a rendir más y poder así conseguir unos mejores resultados.

Alimentos con más proteínas

Las proteínas están formadas por aminoácidos, los cuales nuestro cuerpo utiliza para generar más proteínas y otras moléculas necesarias para subsistir. La cantidad diaria recomendada de proteínas es de 0,8g por kilo de peso al día en personas adultas, por otro lado, en niños es de 1,2g por kilo de peso cada 14 horas. Apunta nuestro listado de los alimentos con más proteínas:

- El queso curado. Dentro de los lácteos, el queso curado es el alimento que más proteínas contiene, ya que no contiene apenas agua y por tanto tiene más concentración de nutrientes. Dentro de los quesos curados, el que más proteínas posee es el queso parmesano
- El huevo. Más concretamente en la clara del huevo es donde se concentran las proteínas, su cantidad aproximada es de 8 gramos por cada huevo y lo más importante es que no contiene nada de grasas.
- Frutos secos y semillas. Los frutos secos y las semillas nos aportan un gran número de proteínas de origen vegetal. En este caso, destacamos sobre todo a las almendras, que nos aportarán un 19% de su composición en proteínas. Las lentejas, son también una importante fuente de proteínas, nos aportan el 23% de su composición en dicho nutriente.
- Pescado. Dentro de los pescados destacamos en cuanto a cantidad de proteínas que nos ofrecen, el salmón y el atún natural, el primero aporta el 21% de su composición en proteínas de pura calidad y el segundo aportará un 23% de proteínas.
- Carne. Las carnes son alimentos ricos en proteínas por excelencia. En primer lugar, destacamos la ternera, que ofrece el 30% de su composición en proteínas. En segundo lugar, el jamón serrano que porta un 28% de proteínas. A continuación, destacamos la pechuga de pavo, que además de no contener apenas grasa, nos ofrece un 29% en proteínas de su composición. Y, por último, la pechuga de pollo, que al igual que la anterior contiene muy poca grasa y una cantidad alta de proteínas, exactamente 22%.

Ya sabes, si necesitas una dieta rica en proteínas empieza con estos alimentos, pero siempre bajo supervisión de un especialista en nutrición, además, para facilitártelo aún más te dejamos el enlace al post en el que te enseñábamos desayunos ricos en proteínas.

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