Los 5 ejercicios más efectivos para perder peso

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Si tu objetivo es perder peso te traemos cinco ejercicios que te ayudarán con ello. ¿Te animas a ponerlos en práctica?

Objetivo marcado: perder peso. Seguro que tu también te has propuesto esto alguna vez en tu vida y es posible que no lo hayas conseguido, o al menos no como querías.

La pérdida de peso depende, fundamentalmente de dos factores. Uno de ellos es llevar una dieta sana y equilibrada que te ayude a ir perdiendo esos kilos demás que sobran. el otro es la realización de ejercicio para ayudar a esta pérdida de grasa y, además, ir definiendo y esculpiendo tu cuerpo. Si bien es cierto que puedes optar por una modalidad u otra, lo ideal es combinar ambas a fin de aunar fuerzas y conseguir mejor el objetivo de perder peso.

Desde Quamtrax queremos ayudarte a conseguirlo de una vez por todas, es por ello que hemos pensado para ti una serie de ejercicios que pueden ayudarte a perder peso. ¿Preparado? ¡Empezamos!

¿Cómo perder peso a través del ejercicio?

Al contrario de lo que muchos piensan, para conseguir perder peso de manera eficaz se deben combinar los ejercicios aeróbicos con algunos de fuerza y resistencia. De esta forma se conseguirá bajar de peso mientras se va moldeando éste. Para conseguirlo te proponemos los siguientes ejercicios:

  • Sentadillas. Son perfectas para trabajar toda la zona del glúteo y, lo mejor, que se pueden hacer en cualquier sitio. Empieza con 3 series de 10 repeticiones cada una y ves subiendo al ritmo que puedas. Y si quieres un bonus en este ejercicio, añade pesas, ¡verás qué resultados!

  • Abdominales.No podían faltar en nuestra lista, y es que no hay mejor manera de poder empezar a lucir una “six-pack” de infarto. Empieza con dos series de 20 repeticiones y ves subiendo poco a poco. Puedes hacer los típicos abdominales, trabajar también los oblicuos y, si lo prefieres, puedes hacerlos siguiendo el ejercicio de la bicicleta. Sea como sea, ¡no te olvides de trabajarlos a diario!

  • Planchas. Hay múltiples variedades de plancha que puedes hacer, dependiendo de qué parte del cuerpo quieras trabajar. Las planchas más habituales van perfecta para abdomen y piernas pero, por ejemplo, las planchas con elevación de piernas también hacen trabajar al glúteo. Si quieres ir un paso más allá, prueba con la planchas dinámicas, para éstas debes estar en la misma posición que una plancha normal y cada vez ir moviendo un brazo de tal manera que pases de apoyar la mano a apoyar el antebrazo entero. Y así de manera alternativa.

  • Zancadas. Las zancadas son verdaderamente muy completas. Para realizarlas debes partir de una posición en la que te encuentres en semi -cuclillas y poner las manos en la cadera. Una vez tengas la postura tendrás que ir adelantando de manera alternativa una pierna y luego otra. Conforme vayas realizando mejor el ejercicio podrás añadir mancuernas para trabajar aún más.
  • Climber. Este combina la plancha isométrica con la elevación de rodillas, consiguiendo así trabajar una gran cantidad de músculos. Su realización es sencilla ya que debes ponerte en posición de hacer una flexión e ir subiendo de manera alternativa una pierna hacia el pecho, todo esto a buen ritmo.

Si a todo esto le sumamos algunos deportes aeróbicos, el resultados será espectacular. Nuestra recomendación en deportes para perder peso es la siguiente:

  • Running. Salir a correr es uno de los ejercicios más completos que existen. Para realizarlo es necesario ir subiendo de nivel de manera paulatina, así tu resistencia irá aumentando y tu salud no se verá resentida.
  • HIIT. El HIIT se está poniendo muy de moda y es que cualidades para convertirse en un ejercicio de culto no le falta. Este deporte se caracteriza por tener cortas duraciones pero haciendo ejercicio de alto impacto. Con esto se consigue ir perdiendo grasa con poco tiempo de ejercicio.
  • Spinning. El spinning es quizás uno de los ejercicios para perder peso que más se demandan en los gimnasios. Este deporte se caracteriza por cambios de intensidad y ritmo a pie de una bicicleta estática. Hay que ir con cuidado con él si sufres de problemas de espalda (por la posición) y de problemas de rodilla, ya que en él se fuerzan mucho las piernas.

Tips extra para perder peso

Además de realizar alguno de los ejercicios propuestos para perder peso, toma nota de los siguientes tips que te ayudarán a conseguir mejor tu objetivo de adelgazamiento:

  • Duerme. Sí, aunque parezca mentira un sueño reparador puede ayudarte a perder peso de manera paulatina. Lo ideal es dormir un mínimo de 7 a 8 horas.
  • No te saltes ninguna comida. Realizar las cinco comidas al día te ayudarán a sentirte más saciado y no caer en los temidos atracones.
  • Toma suplementos. Los suplementos indicados para la pérdida de peso pueden ser un gran aliado si los escoges y tomas correctamente. Escoge aquellos que contienen L-carnitina, CLA, cafeína o té verde, ya que te ayudarán a perder grasa más rápidamente.
  • Márcate un objetivo y lo más importante, que puedas conseguirlo sin poner en riesgo tu salud. Con esto queremos decir que no pretendas adelgazar 10 kilos en un mes, ya que no será positivo para tu salud y, probablemente, acabarás recuperándolos fácilmente. Lo ideal es ir poco a poco.

Estos son algunos de los ejercicios que nosotros te proponemos para conseguir perder peso poco a poco. Y tú, ¿qué ejercicios realizas para conseguir este objetivo?

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